【健康知识】十招助你养出“健康肝”

春天阳气生发，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。因此，春季养生以顺应阳气自然生发舒畅的特点，以养肝为要务。一师医院中医针灸推拿科主任胡军总结了10个需留意的事项。

吃完饭就卧倒 饭后别急着立刻做运动。此刻肝脏忙于养分的代谢，经过平躺添加送往肝脏的血流量能够推进肝脏的代谢功用。假如将仰卧姿态的血流量设为100，直立姿态时则为70，若步行则削减为50。假如用坐垫等举高腿部，作用更好。

大米为主食 研究发现，大米含有7种氨基酸，一天吃两大碗可以摄取能够维持肝功能的最低量，因而以大米为主食会更有利于肝脏的健康。

卸除压力 一旦感到精神压力，血液中的肾上腺素就会增加，送往肝脏的血流量则会减少，影响肝脏的代谢能力。相反，假如身心放松，那么流入肝脏的血流量就会上升。

睡前不吃东西 通常来说，就寝3小时前吃晚饭较为理想。假如吃完宵夜酒足饭饱后立刻睡觉，会导致睡觉中肝脏也在全面工作而无法歇息，影响其代谢与排毒功用。假如在很晚的时间进食，应力求简单，比如喝杯热牛奶等，总之一定要注意减轻肝脏负担。

生命在于运动 平常多进行较轻松的步行等有氧运动，使积存在肝脏里的脂肪充分燃烧，还可以预防脂肪肝。

安全用药 不要动不动就吃药。肝脏正是饱受药物煎熬的排头兵，药物总是先伤肝、后伤肾，任何进入体内的物质，都要经过肝脏的“检阅”。

早晨规则排便 大便如果在大肠里停留，就会产生氨等有害物质。将氨解毒也是肝脏的任务。一旦肝功能低下，无法被彻底解毒的氨可能循环到身体各部，引发疾病。平常注意确保饮食中有较多的食物纤维，并增加运动量，以处理便秘等问题。

远离烟酒 香烟中富含的尼古丁和焦油是由肝脏解毒的有害物质。这不仅会增加肝脏的工作量，还会导致末梢血管收缩从而使送往肝脏的血液流量减少，给肝脏增加负担，代谢和解毒所需的维生素类也会遭到损坏。饮酒伤肝，特别是空腹饮酒，不仅会对肝脏造成损害，对全身亦有不良影响。

心情舒畅 中医里肝脏的特性就是“主疏泄，喜条达，恶抑郁”。保持心情舒畅有利于肝脏健康。

早点入睡 23时开始，肝脏进入自我修复的时间段。若经常熬夜、通宵，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会下降。