【健康知识】如何保养膝关节？

阿克苏市民白先生咨询：我今年60岁，腿关节经常疼痛，下蹲和行走都有些困难，在上下楼梯或走坡道时疼痛更为明显，平时该怎么保养关节呢？

第一师医院创伤骨科副主任王良勇介绍：这是膝关节骨关节炎，是一种常见病，由于关节软骨变性、变薄、剥离、脱落，进而使整个关节发生退行性改变，现介绍一套家庭保健体操，可以预防和改善膝关节退变。

一、锻炼柔韧性

1.仰卧位，双手抱单膝近胸，另一腿尽量贴着床面伸直。左右腿轮流练。

2.俯卧位，两肘撑地，脚掌尽量弯曲，胸腹下垂，维持三分钟。

3.坐位，双腿并拢伸直，躯干前倾，双手尽量触足，注意不要使膝关节屈曲。

二、增强肌肉力量

1.仰卧位，单腿伸直抬起，足背足趾尽量向背侧翘起，然后放松。左右腿轮流多次。

2.坐位，膝下垫枕，伸膝向下压枕，足背足趾尽量向足背面翘。可单膝轮流或双膝同时进行。

3.俯卧位，髂骨下垫枕，足趾抵床，膝挺直坚持一分钟。

4.坐矮椅，两足分开与肩同宽，抬起臀部成半蹲样，同时髋内旋、膝内拢，然后回复坐位，反复多次。

王良勇副主任提醒，日常生活避免盘膝而坐、跪坐，如厕采用坐式马桶，以免加重膝关节负担，加剧膝关节损伤。另外，应尽量避免长时间、长距离行走，上下陡急的楼梯和坡道。行走时应穿底子柔软、合脚的鞋子，必要时使用手杖或有弹力的支撑物。肥胖者应注意饮食，适当运动，把体重控制在一个相对正常的范围内。

阿克苏日报记者/张晨涓  通讯员/胡珺